KURS: MAMMATRÄNING

VÄLKOMMEN TILL MAMMATRÄNING 

Det här är kursen där du får hjälp att stärka upp din kropp inifrån och ut efter graviditet och förlossning. Under den här kursen fördjupar vi oss i områden som bäckenbotten, buktryck, olika sorters knipövningar, aktiveringsövningar samt säkerställer god teknik i styrkeövningar – allt för att du ska träna upp din kropp rätt inifrån och ut. Vi rekommenderar att du har gjort återbesök hos din barnmorska efter förlossningen och fått godkänt att börja träna. Självklart är din bebis välkommen att följa med till oss!

Kursen består av fyra tillfällen med följande fokus:

Kurstillfälle 1: Mammakroppen efter graviditet och förlossning 

Vi inleder kursen med att lära oss om mammakroppen efter graviditet och förlossning.

Vi går bland annat igenom:

• Rectus Diastas
• Magmuskeldelning
• Atletisk hållning
• Bålens funktion

Kurstillfälle 2: Träning med kroppsvikt och gummiband

För att säkerställa god teknik och bålkontroll i övningar innan du lägger på belastning i form av vikter fokuserar vi denna gång på träning med kroppsvikt samt med gummiband som motstånd.

Vi fokuserar på att:

• Träna igenom hela kroppen med kroppsvikt och gummiband

Kurstillfälle 3: Träning med fria vikter

Styrketräning går att utföra med många olika former av redskap. Vi provar på att belasta kroppen med vikter och säkerställer att vi har bålkontroll i övningarna.

Exempel på träningsredskap vi kommer att använda är:

• Hantlar
• Kettlebells
• Pilatesboll
• Medicinboll

Kurstillfälle 4: Träning med fria vikter

Vi fortsätter att styrketräna och bygga upp kroppen och utforskar ytterligare träningsredskap. Vi går även igenom hur man kan tänka gällande träningsfrekvens samt upplägg på träningspass.